Especialista compartilha estratégias alimentares para a Sparkling Night Run

Com expertise em nutrição esportiva funcional, Fabiana Goes destaca métodos para ajudar a aumentar a performance dos competidores

A pouco mais de um mês da Sparkling Night Run, atletas profissionais e amadores já estão definindo as estratégias para uma das principais corridas noturnas do estado. Além do treino físico, um importante cuidado nesse período preparatório para a prova, marcada para a noite de 25 de outubro, é com a alimentação.

Independentemente da modalidade escolhida dentro da SNR, a alimentação adequada antes e durante a competição é fundamental para otimizar o desempenho do atleta, diz a nutricionista com especialização e experiência em Nutrição Esportiva Funcional, Fabiana Goes: “As estratégias nutricionais são sustentadas na premissa da hidratação, do abastecimento dos estoques de energia e da recuperação muscular, evitando assim a fadiga que compromete o desempenho durante o evento”, salienta a profissional, lembrando que elas podem mudar de acordo com o grau de preparo físico do competidor e com a individualidade fisiológica de cada praticante.

Embora a preparação para o dia da competição possa começar semanas antes, Fabiana considera fundamental um cuidado adicional nas 48 horas que antecedem a corrida. “Os atletas devem priorizar um sono de qualidade, evitar bebida alcoólica e alimentos gordurosos e também estratégias novas que não tenham sido “treinadas” anteriormente, para evitar efeitos indesejáveis que possam comprometer o preparo pré-prova, principalmente relacionados ao sistema gastrointestinal”, aconselha Fabiana, que também compartilha quatro dicas especiais para o dia da prova (veja abaixo).

Existem diversas estratégias para performance esportiva de acordo com as condições metabólicas e clínicas do corredor/atleta. Mas de uma maneira geral, segundo Fabiana, uma boa preparação pode começar 60 dias antes da prova, com uma frequência regular de treinos para uma adaptação metabólica, ou seja, focando na capacidade de armazenamento de glicogênio – reserva de energia para os músculos.  “Isso pode ser feito ajustando individualmente as quantidades de carboidratos e proteínas da dieta e corrigindo deficiências nutricionais. Por exemplo, mulheres que correm com estoque de ferro baixo terão muito mais dificuldade e fadiga”, alerta.

Para aqueles que não dispõem de tanto tempo, também é possível fazer uma boa preparação. Mesmo quem só pode ter 15 dias para isso, por exemplo, deve retirar os açúcares refinados no dia a dia, pois eles roubam nutrientes essenciais. A dica da especialista é trocá-los por carboidratos complexos, como batata doce, arroz integral, quinoa ou aipim, além de ajustar o consumo de proteínas magras (iogurtes, frango, ovos e carnes magras). Outra atitude importante para quem só tem duas semanas para treinar é consumir alimentos de verdade, como bananas passas, antes dos treinos. “Elas são compactas e oferecem energia rapidamente para as sessões de treinos. Um pilar fundamental no preparo de apenas 15 dias é a reposição de eletrólitos, ou seja, minerais como magnésio, sódio, potássio e manganês, que tornam a hidratação eficiente, permitindo com que a água ingerida seja capaz de entrar nas células efetivamente, de modo a promover equilíbrio no fornecimento de energia e evitando, por exemplo, as temidas câimbras”, explica a nutricionista.

Inscrições

As inscrições para a prova (seja nos 3km, 5km, 10,5km ou 21km) estão disponíveis no site sparklingnightrun.com.br pelo valor de R$ 149 (segundo lote). A modalidade caminhada tem o valor de R$ 99,00 e a prova Kids de R$ 60,00, ambas em lote único. Neste ano, em sua 11 ª edição, a Sparkling Night Run terá como ponto de partida e chegada, pela primeira vez, a Praça Achyles Mincarone, no São Bento. O conhecido ponto de lazer dos bento-gonçalvenses, principalmente aos finais de tarde e aos finais de semana, tem como atrativos a famosa igreja em forma de pipa, a Igreja São Bento, e o Monumento ao Imigrante. A Sparkling Night Run é promovida pelo Centro da Indústria, Comércio e Serviços de Bento Gonçalves (CIC-BG).

4 recomendações de ouro para o dia da competição

– Dê atenção, principalmente, à última refeição antes do início da competição. Ela deve ser de fácil digestão e feita entre 1 e 3 horas antes do início da prova, com alimentos habituais, rica em carboidratos (nutriente principal para desempenho, em especial nas modalidades acima de 10km, que predominam maior intensidade), moderada em proteína e pobre em fibras e gorduras (para evitar desconfortos gastrointestinais);

– Boa hidratação. Como o evento é a noite, mantenha uma boa hidratação ao longo do dia, com o uso de água e eletrólitos e até mesmo água de coco. Atenção aos repositores de minerais ricos em açúcares, pois podem levar a um efeito rebote na energia, com picos rápidos e quedas abruptas, gerando sensação de cansaço.

– Planeje as refeições. Planejar e organizar as refeições neste dia é fundamental. Priorize os carboidratos complexos (arroz integral, aipim, batata doce, frutas ricas em água como melancia, melão, morangos), que irão oferecer energia de maneira mais estável, além dos aminoácidos de carnes magras, ovos e, se possível, iogurtes magros, para evitar o cansaço muscular, mas evite leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico).

– 30 a 40 min antes da competição. Um carboidrato mais rápido, como balinhas de goma, barrinhas de flocos de arroz ou, em último caso, gel de carboidrato com múltiplas fontes de carboidratos (maltodextrina, dextrose, palatinose), mas sempre de acordo com a distância e a intensidade a ser realizada pelo corredor.

Fonte: nutricionista Fabiana Goes

Serviço

O quê: 11ª Sparkling Night Run

Quando: 25 de outubro de 2025, às 18h

Onde: largada e chegada em frente à Praça Achyles Mincarone

Inscrições: no site sparklingnightrun.com.br, com valores de R$ 149,00 (2º lote). Caminhada e kids têm lote único a R$ 99,00 e R$ 60,00, respectivamente. Associados CIC-BG e grupos a partir de 10 pessoas ganham 10% de desconto

Fonte: Exata Comunicação

Foto: Marcio Rodrigues